Avant même de réfléchir, d’analyser ou de rationaliser nos émotions, c’est bien notre corps qui les vit en premier. Tensions, fatigue, respiration courte, nœuds à l’estomac… Les émotions négatives s’y inscrivent immédiatement. Et si, pour mieux les gérer, il fallait justement commencer par là : s’occuper de son corps pour modérer nos émotions ?
Corps et émotions, une chimie négligée.
Livres de développement personnel, podcasts inspirants, vidéos motivantes… Les ressources pour « aller mieux » n’ont jamais été aussi nombreuses. Elles promettent souvent de retrouver du positif, de cultiver l’optimisme ou de mieux gérer le stress. Ceci s’explique dans un contexte personnel, local, national voire mondial très anxiogène.
Si certaines approches sont précieuses, tout n’est pas forcément adapté à chacun. Et surtout, une dimension essentielle est encore trop souvent oubliée : notre corps. C’est le professeur Pierre Philip, neuropsychiatre, qui le dit : « la conscience a un support organique (…) et des supports physiques concrets qui déterminent la manière de fonctionner du cerveau ».
Prendre soin de son corps : une base essentielle.
Les soins physiques du quotidien sont bien plus que de simples gestes mécaniques. Ils peuvent devenir de véritables moments de régulation émotionnelle.
L’hygiène de vie, tout d’abord, joue un rôle clé. Se laver, se nourrir, dormir… Ces actes répétitifs peuvent être vécus comme des contraintes ou, au contraire, comme des pauses réparatrices. Manger une alimentation adaptée et équilibrée permet au corps de mieux fonctionner, mais aussi de stabiliser l’énergie et l’humeur. Ainsi, prendre le temps de savourer un repas, même court, aide déjà à calmer le système nerveux.
La respiration joue un rôle clé dans la gestion des émotions. En effet, elle influence directement le système nerveux : une respiration lente et profonde active le système parasympathique, qui favorise le calme. À l’inverse, une respiration rapide et superficielle peut maintenir ou amplifier l’état de stress. Par ailleurs, la senteur d’une synergie anti-stress aux huiles essentielles, par exemple, peut également l’aider à la calmer.
La santé physique mérite, elle aussi, une attention régulière. Bouger, pratiquer une activité physique adaptée, surveiller sa condition générale, consulter lorsque c’est nécessaire : autant de moyens de préserver, voire de restaurer l’équilibre du corps. Un corps entretenu conserve plus facilement ses capacités d’adaptation face au stress et aux émotions difficiles.
Enfin, l’attention portée à l’image de soi ne relève pas de la superficialité. L’apparence extérieure et le ressenti intérieur sont étroitement liés. Prendre soin de son image, choisir des vêtements dans lesquels on se sent bien, se regarder avec plus de bienveillance dans le miroir, peut contribuer à apaiser un pessimisme ou une fatigue intérieure.
L’hygiène mentale pour soutenir la chimie du corps.
Notre corps fonctionne grâce à une chimie subtile, fortement influencée par notre style de vie. Il convient donc d’y travailler pour conserver cette chimie et ainsi permettre à notre corps de mieux soutenir nos émotions.
Ralentir peut devenir une véritable nécessité. Cela peut commencer très simplement : poser sa fourchette entre deux bouchées, respirer profondément avant de répondre à un message, marcher quelques minutes en silence. Même lors des courses, prendre le temps de regarder les couleurs et les formes des fruits et légumes, sentir leur odeur, sollicite les sens et procure un apaisement immédiat. Certains sont même allés plus loin en faisant des choix de rythmes professionnels ralentis. Le reportage Arte « Slow down : comment vivre sans stress » nous en donne des exemples.
Conscientiser, c’est-à-dire porter attention à l’instant présent, renforce ce mécanisme. Cuisiner, échanger quelques mots avec un inconnu, observer un oiseau… Ces moments anodins deviennent de véritables pauses mentales et corporelles. Ils favorisent la production de substances bénéfiques au bien-être et freinent, même brièvement, le flot des pensées négatives.
Se contenter d’observer plutôt qu’interpréter ou juger est également une clé précieuse. L’observation pure instaure un calme intérieur que nous négligeons souvent, tant nous sommes habitués à analyser et contrôler. Cette agitation permanente fatigue inutilement le corps et l’esprit.
Faire le tri pour mieux se protéger est indispensable. En effet, gérer ses émotions passe aussi par un tri conscient : le tri des informations que l’on consomme, des médias que l’on écoute, des relations que l’on entretient. Réduire les sources d’agression permet au corps de relâcher la pression. Ainsi, à l’inverse, choisir des lectures apaisantes, s’entourer de personnes bienveillantes, se replonger dans des souvenirs agréables, développer son intuition nourrit un sentiment de sécurité intérieure.
Le massage, un allié précieux.
Qu’il s’agisse d’un massage du corps, du visage ou d’un automassage pratiqué en conscience, le toucher est un formidable outil de régénération. Il offre une relaxation immédiate, mais agit aussi en profondeur sur le système nerveux. Régulier, il aide à prévenir l’épuisement physique et mental et soutient durablement l’équilibre émotionnel.
Bien sûr, il apporte un bien-être global, de la détente et de la relaxation. Mais il y a surtout une restauration d’espaces permettant à votre corps et à votre mental de mieux respirer et ainsi de mieux exister. Et cela de façon durable et plus profonde au fil des séances. Ainsi, le massage permet également à votre corps de gérer les émotions qui l’occupent.
Revenir à l’essentiel.
Chaque jour, notre corps nous permet de faire face au climat, aux pressions, aux exigences extérieures et intérieures. Le négliger ou le contraindre ne peut que l’affaiblir. Lorsqu’il perd ses capacités immunitaires et chimiques, la gestion des émotions devient plus difficile.
Prendre soin de soi ne se résume pas à se forcer à penser positivement ou à consommer des conseils bien-être. C’est d’abord écouter son corps, le respecter, le nourrir, le mobiliser et le régénérer. Se reconnecter à cette intelligence corporelle est un acte militant, un choix conscient pour reprendre le contrôle de son équilibre émotionnel et de sa vie.
Si l’on souhaite réellement prendre soin de sa santé mentale, il n’y a finalement pas d’alternative : le premier pas consiste à prendre soin de son corps.
