Et si on remettait la sieste à l’honneur ? Trop souvent reléguée à une simple pause ou au luxe des vacances, elle est pourtant bien plus qu’un moment de farniente. C’est un véritable outil de bien-être, un allié précieux dans nos journées bien remplies. Redécouvrons ses bienfaits.
Qu’est-ce que la sieste ?
Selon sa définition, la sieste est un court moment de repos en milieu de journée. Mais c’est une définition bien trop réductrice pour ce rituel ancestral !
D’un point de vue étymologique, le mot vient du latin hora sexta, la “sixième heure du jour”, soit autour de midi, l’heure la plus chaude, quand le corps réclame naturellement une pause. Le terme apparaît cependant diversement dans l’histoire, comme nous l’explique le lexicologue Jean Pruvost dans un de ses articles.
Traditionnellement pratiquée dans les pays chauds (autour de la Méditerranée, en Amérique du Sud ou en Afrique) la sieste a traversé les âges et les cultures. Et si elle fait couler de l’encre, aujourd’hui, dans nos sociétés contemporaines, c’est peut-être parce que nous en avons plus que jamais besoin.
Sur le plan biologique, certains chercheurs y voient une trace de nos anciens rythmes de sommeil, partagés en plusieurs phases dans la journée. Mais chacun vit cette pause à sa façon : certains en sortent revigorés, d’autres un peu étourdis.
Une chose est sûre : la sieste fait parler ! Que ce soit sur sa forme, sa durée, le lieu ou la préparation qu’elle nécessite, il semble que ce ne soit pas un exercice aussi simple que cela.
Pourtant, chacun devrait pouvoir trouver la sienne !
Une pratique plus riche qu’on ne le croit.
Il y a des siestes pour tous les goûts :
- Courte ou longue,
- Allongée ou assise,
- En silence ou guidée par une séance de relaxation,
- On parle de “sieste éclair” de 5 minutes,
- De “sieste réparatrice” de 15 à 20 minutes,
- De sieste méditative,
- De sieste yogique…
Mais avant de choisir son type de sieste, encore faut-il trouver le temps de la faire. Et c’est souvent là que le bât blesse… Nous sommes nombreux à ne pas en avoir ! Et pourquoi faudrait-il le chercher, ce temps de pause ?
Pourquoi prendre le temps de faire la sieste ?
Parce que votre corps vous le demande. Les études sont unanimes : en début d’après-midi, notre vigilance, notre énergie et notre concentration chutent naturellement. Une sieste, même très courte, permet de relancer une activité physique et mentale efficace.
Elle est aussi une solution douce pour compenser une nuit écourtée ou de mauvaise qualité.
Et après le déjeuner, elle aide le corps à gérer la digestion, qui sollicite une grande part de notre énergie.
En résumé :
- Elle relance la concentration et la vigilance,
- Elle combat la fatigue et les coups de mou,
- Elle apaise l’humeur et diminue l’irritabilité liée au stress ou au manque de sommeil,
- Elle soutient l’immunité et le bon fonctionnement du corps (digestion, tension, etc.),
- Elle réduit les risques d’accidents liés à la somnolence, que ce soit au travail, à la maison ou au volant.
Comment faire une sieste ?
Nous avons tous des journées bien remplies. Mais il ne s’agit pas forcément de dégager une heure entière pour dormir profondément ! Une courte sieste, même les yeux ouverts, peut déjà faire la différence. Pourtant, nous continuons à trouver des excuses pour ne pas la faire…
- Peu de temps ? Une sieste de 5 minutes suffit à se régénérer.
- Pas d’endroit dédié ? Fermez les yeux, assis sur une chaise, dans un parc, dans votre voiture, au bureau, tout simplement.
- Peur de vous réveiller encore plus fatigué(e) ? Restez sur un format court (moins de 20 minutes) : vous profiterez ainsi des bénéfices de la sieste sans les effets “cotonneux”.
- Difficulté à vous endormir ? Pas besoin de dormir. Accordez-vous 5 minutes de respiration lente, ou simplement un moment de calme, les yeux fermés, à l’écoute de votre environnement. C’est déjà une vraie pause.
Une anecdote vraie : une salariée d’entreprise avait pour habitude de grignoter rapidement à son bureau, à l’heure du déjeuner. Elle s’installait ensuite discrètement dans… le bas de son armoire à dossiers pour une micro-sieste express. Résultat : plus d’énergie, plus de clarté mentale, sans empiéter sur sa journée.
Comme pour toute habitude bien-être, c’est la régularité qui fait la différence. Inutile de viser la sieste parfaite : testez, ajustez, apprivoisez ce moment à votre rythme.
Redonner une place à la sieste dans notre quotidien, ce n’est pas paresser : c’est prendre soin de soi.
